Cinque facili esercizi di meditazione per principianti
Non è più un segreto che la meditazione abbia un effetto positivo sulla salute. Forse stai già assaporando l'idea di provare la meditazione? In questo caso troverai i migliori tipp per iniziare a meditare ecinque semplici esercizi di meditazione, che puoi inserire nel tuo quotidiano in qualsiasi momento!
Meditazione per principianti: una introduzione
Qualsiasi forma di meditazione è un arricchimento per la vita quotidiana. Possiamo ottenere ancora di più dalla pratica della meditazione se teniamo a mente alcune cose prima di iniziare. Le regole di base più importanti per chi inizia con la meditazione sono:
- Abbi pazienza!
Nessuno è nato esperto nel meditare. Avrai sempre e comunque delle giornate dove i pensieri corrono. Fa parte del gioco.
- Sii amico di te stesso!
Non c'è un obiettivo nella meditazione. Non devi dimostrare niente a te stesso o agli altri, quindi accetta ogni meditazione così com'è. Se all'inizio riesci a farlo per due minuti, vale tanto quanto mezz'ora. Alla fine, l'unica cosa che conta è che ti sei dedicato del tempo..
- Trova la tua meditazione!
Non tutti meditano allo stesso modo. Probabilmente ci vorranno alcuni tentativi per trovare l'approccio che funziona per te. Va benissimo così.
Se adotti questo atteggiamento nella tua pratica di meditazione, non puoi davvero sbagliare e sei pronto per partire. Non hai bisogno di nessuna attrezzatura specifica, solo un posto tranquillo, vestiti comodi e un cuscino su cui sedersi - e naturalmente il tuo respiro.
Esercizi di meditazione da fare in casa tutti i giorni
I seguenti esercizi per ridurre lo stress possono essere fatti a casa, nella natura o anche in ufficio. A proposito, i tempi indicati sono solo suggerimenti - la tua meditazione non sarà un fallimento se riesci a gestire solo cinque minuti invece di 15. Fare un tentativo è già un successo.
Respirazione nasale
In questo esercizio di meditazione lavori con la tua respirazione. Inspira dal naso per tre volte ed espira dalla bocca. Conta fino a quattro mentre inspiri e fino a otto mentre espiri. Dopo tre respiri, respira solo attraverso il naso per circa cinque minuti.
Attraverso la concentrazione sul tuo respiro, non solo ti calmerai più in fretta, ma il tuo cervello avrà anche nuova energia e dopo pochi minuti sarai nuovamente in grado di concentrarti meglio. Questo esercizio di meditazione è quindi perfetto anche per la pausa pranzo in ufficio.
Meditazione con i mantra
Quando sentiamo la parola meditazione, pensiamo spesso al classico "Om" - e non a caso, perché un mantra aiuta a meditare. Ma non deve essere sempre la sillaba sanscrita "Om" - puoi scegliere il tuo mantra personale.
Potresti impostare un timer per la meditazione, che dovrebbe farti uscire dalla meditazione dopo pochi minuti con un tono gentile. Ora puoi trovare una posizione comoda e regolare il tuo Mantraai tuoi respiri. Puoi dirlo ad alta voce o semplicemente dirlo dolcemente nella tua testa. Può anche aiutare pensare a un bel posto o a qualcosa di positivo. Resta semplicemente con il tuo mantra e lascia che ti guidi attraverso la meditazione.
Meditazione in movimento
La meditazione non deve necessariamente avvenire in una posizione rigida. Puoi anche meditare mentre cammini: scegli una breve distanza da percorrere su e giù. Non allontanarti da questo percorso e concentrati nel sentire ogni muscolo delle tue gambe mentre cammini. Facendolo puoi anche recitare tranquillamente un mantra per te stesso al ritmo del tuo respiro e della tua camminata.
Ricerca della quiete
Questo esercizio di meditazione si concentra nuovamente sul respiro. Ti siedi (o ti sdrai) in posizione comoda e concentrati solo sul tuo respiro per un tempo che va da cinque a 15 minuti. Non appena i tuoi pensieri vagano, dirigili di nuovo verso il respiro. Puoi anche riuscire a smettere di pensare al respiro e creare un silenzio totale nella tua mente. Ma non pensare è tutt'altro che facile. Quindi non essere troppo severo con te stesso se questo esercizio diventa un po' più difficile.
Esperienza dei sensi
Qui entrano in gioco tutti e cinque i sensi. Per 30 secondi concentrati su ciascuno dei sensi vista, udito, olfatto, tatto e gusto. Tra un senso e l'altro, cerca sempre di resettare tutto per 30 secondi in modo da essere pronto per il prossimo sensi. Concentrati sui sensi per tre volte. Questo esercizio si presta bene per la sera perché prepara al sonno.
Eliminare lo stress con semplici esercizi di meditazione: Ecco come fare
Siamo abituati a perseguire sempre un obiettivo. Questo non è sbagliato in linea di principio, ma può anche degenerare in stress e pressione per le prestazioni. La meditazione offre qui un importante contrappeso, perché chi medita non sta lavorando verso un punto specifico. Questo funziona per tutti coloro che provano la meditazione.
Con gli esercizi che abbiamo analizzato puoi provare quale tipo di meditazione sia più adatta a te. Ci può volere un po' di tempo per trovare una routine - ma proverai soddisfazione e il tuo corpo ti ringrazierà. Quindi comincia e scopri quanto benefica può essere la 
